慢性的な肩こりと腰痛が軽減しました

慢性的に肩こりと腰部の痛みがありました。
なかなか良くならないので諦めていましたが、先生に施術してもらったことで肩も楽になり腰部痛も軽減しました。
教えて頂いたストレッチも続けているので徐々に体の柔軟性も改善してきました。
また今後もいろんなセルフケア教えてください。